낮은 HDL 콜레스테롤 의심 관리하는 Tip

낮은 HDL 콜레스테롤 의심 관리하는 Tip에 대해서 알아보려고 합니다

12월 초 연말이 다되어 건강검진을 받았습니다 되도록 일찍 받으려고 했지만 시간을 내기가 왜 그리 어려운 건지 연말이라 생각지 않게 저처럼 늦어진 분들이 많아서 예약도 쉽지 않았습니다

어느덧 나이도 이제 중년이다보니 걱정이 되기도 하고 얼마 전 드디어 검진결과를 PDF파일로 받아보았습니다 읽으면서도 얼마나 초조하던지 다행히 모두 정상소견입니다

하지만 나이가 나이다보니 주변에는 콜레스테롤 결과가 좋지 않은 친구와 지인들이 있고 육류를 좋아하시는 시어머님은 최근에 혈관 시술만 2차례 받으셨습니다

그래서 오늘은 낮은 HDL 콜레스테롤 의심 정상적인 수치로 관리하는 Tip에 대해서 알아보려고 합니다

낮은 HDL 콜레스테롤 의심 역시 위험하다고 할 수 있는 것은 HDL 콜레스테롤은 세포에서 사용하고 남은 콜레스테롤을 간으로 되돌려 배출하도록 하는 작용을 하기 때문입니다

그래서 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 것도 문제가 되지만 낮은 HDL 콜레스테롤 의심 역시 문제가 될 수 있다는 것입니다

또한 콜레스테롤은 유전보다는 식습관이 원인인 경우가 많으며 총콜레스테롤의 수치 기복 심하면 치매에 걸릴 확률이 높아지는데 5년간 연구결과 가장 기복이 심한 그룹이 하위 그룹보다 치매 발생률이 19%가량 더 높게 나왔다고 합니다

그리고 HDL 수치와 당뇨와의 상관관계를 5년 동안 확인해보니 HDL 수치가 가장 낮은 그룹의 발병률은 이 보다 높은 그룹의 평균 발병률 보다 2배가량 높았고 HDL 수치의 변동 폭이 큰 그룹이 가장 낮은 그룹보다 당뇨 발병 위험도 높게 나왔습니다

이처럼 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지면 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 무엇보다 혈중 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하는 것이 중요합니다

낮은 HDL 콜레스테롤 정상적인 수치로 관리하는 Tip으로는 식습관 개선과 하루에 30분씩 일주일에 적어도 2시간정도 유산소 운동을 해 주면 HDL을 높히고 LDL과 중성 지방을 개선하는데 필요합니다

그러나 현대인들이 살아가는 요즘 이런 것들을 꼼꼼하게 챙기기는 것은 저부터도 쉽지는 않을 것 같습니다

트랜스 지방은 LDL을 높이게 되고 HDL을 낮추게 되어 심장병과 뇌졸중 발병 위험을 높힐 수 있으니 주의하고 연어, 고등어, 피스타치오와 같은 음식은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지 관리하는데 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다

일주일에 2번이상 붉은 고기 육류 대신 오메가 3이 풍부한 생선을 먹도록 하고 견과류와 올리브오일은 LDL을 낮추는 효과가 있습니다 단 견과류는 칼로리가 있으니 적당이 섭취하여야 합니다

그리고 마늘, 커큐민, 생강, 고수와 같은 향신료는 콜레스테롤을 개선하는 것에 효과적이며 그중 마늘을 매일 한쪽정도 섭취 시 콜레스테롤을 최대 9%까지 낮추는 효과가 있다고 합니다

지금까지 낮은 HDL 콜레스테롤 의심 관리하는 Tip에 대해서 알아보았습니다